ルンルン　ダイエット

食生活に脂肪燃焼を妨げるような何かの理由を抱えていると、
脂肪燃焼ダイエットのために一生懸命運動をしているのに効果が出ない、
ということがおきる可能性もあります。



脂肪を燃焼させてダイエットできるような体にしていくためには、
炭水化物や糖分の摂りすぎは決してよくないので、食生活を
振り返って見なければなりません。


炭水化物や糖分は体脂肪より優先してエネルギーに使われます。


糖分や炭水化物を摂りすぎないよう心がければ、脂肪燃焼の効率をあげることが
可能になるでしょう。



また運動前に炭水化物を多く取り入れた食事をしないようにすると、効果的に
ダイエットで脂肪燃焼させることができます。



血糖値は、糖が体内に吸収されやさい食材が摂りこまれると急激に
上昇するため、脂肪が消費されなくなるのです。とはいえ、
ダイエットのためだからと食べずに運動をすると、体がいわゆる飢餓状態になって
逆に脂肪をためやすい体になってしまいます。




高たんぱく質を少し増やした食事を、運動をする数時間前に
摂るようにすると効果的です。



また体脂肪には、脂肪を貯め込む白色脂肪と、エネルギーを
消費して人間の体温を維持するための褐色細胞とがあります。



このうち褐色細胞の方が脂肪燃焼に一役買うものなので、ダイエットでは
この褐色細胞を活用していくといいでしょう。



この褐色脂肪細胞は体の中の肩胛骨、首の後、脇の下などの極めて
限られた部分だけにしかありません。


ここに寒冷刺激を与えて刺激を与えるなどすると脂肪燃焼効果がアップします。



脂肪を燃やすのにいいサプリメントがあります(´∀｀*)


イージースリムです。
これで脂肪が燃やして冬太りを解消しましょう。

インナーチャイルドという言葉をきいたことがありますか？




内なる自分という意味ですが、それは「子供の頃に傷ついた自分」のことを
意味します。




誰でも、子供の頃に傷ついた経験はあると思います。





成長していく過程で、傷つきそれによって覚えて行くんですから仕方ない
部分もありますね。





最近、あることがきっかけで、「アダルトチルドレン」というものに
ついて読むことがありました。





どちらも似ていますが、アダルトチルドレンも大変生きづらく、
本人は大変だと思います。





心身・・というように、健康とは、体だけでなく、心も健康でなくては、
真の健康とは言えません。





もし、あなたがなかなかダイエットで成功できないとか、
やり始めたことが続かないですとか、「メンタル面」で、悩みが
あるなら、「インナーチャイルド」や「アダルトチルドレン」など、




自分の育ってきた環境を思いだしてみるのもいいかもしれません。





本当の原因は「心」にあるのかもしれないからです。






アダルトチルドレンに関して詳しくお知りになりたい方は、
ここから知ることができます。




アダルトチルドレン

どのような方法でキャベツダイエットを行えば良いのでしょうか。

誰でも簡単に実践できるのが特徴であるキャベツダイエットの方法は、
とてもシンプルなのものです。

キャベツ１玉を６つに分けて食べるキャベツダイエットは、生で食べやすいように
ザク切りにして食べるだけという単純なものです。

キャベツを毎食時の前にザク切りにしてから食べて、食事の量を減少させることを
めざします。

キャベツを食べる時は、よく噛んで食べるようにすると、キャベツダイエットの
他のダイエットに無い大きな特徴は満腹感をしっかり得られる点なので、さらに
満腹感が得やすくなるので効果があるといえるのではないでしょうか。


基本的には生のキャベツをそのままで食べます。

飽きないようにノンオイルのドレッシング等をかけて食べても良いようです。

必ず摂取するようにしたほうが良いのは、１日に７０グラムのたんぱく質です。


低カロリーの食品を食べた方が良いように、ダイエット中だと感じてしまいますが

、ダイエット中は実際には、たんぱく質は基礎代謝を維持する為に欠かせない
栄養成分だといわれています。


適度に卵１個、肉類を70から80グラム、牛乳、豆腐、魚などを、たんぱく質を
摂取するために食べるようにする事が、キャベツダイエットを成功させるには不可欠です。

キャベツだけで終わらせずに、たんぱく質のほか、野菜やご飯なども適度に
食べると腹持ちも良く、キャベツを食べると、かなり満腹感を得られるとはいえ、
リバウンドのリスクを減らすことができるでしょう。


キャベツダイエットは最初のうちは口が淋しい事も、他のダイエットのように
空腹感を感じる事はあまりありませんがあるかもしれません。

どうしても摂ってしまいがちな間食に甘いものは厳禁です。

キャベツか果物を食べるようにしましょう。

夕食は、キャベツダイエット中は8時までに食べ終わるようにすると、
ダイエット効果がさらに上がるのでおすすめの方法です。

こんにちは。

かなり久しぶりの更新になってしまいました。

さて、キャベツダイエットってご存知ですよね。


キャベツダイエット方法は、誰でも痩せられるそうです。

これまでにダイエットを続けられずに途中で断念してしまった人でもキャベツダイエットなら
成功できるかも知れません。

このキャベツダイエットが成功しやすいダイエット方法だと言えるのは、ストレスのかからない
ダイエット方法だからです。


満腹感を得られることが、キャベツダイエットで、痩せる事が出来る最大の理由ではないでしょうか。


よくある食事制限によるダイエット方法の場合は、空腹感にどうしても耐えられなくなり途中で挫折してしまう事がほとんどです。


一度はダイエットにチャレンジしてみたけれど、どうしても空腹感に我慢できずにダイエットを中止
した事が誰にでもあるかもしれません。


急に食べる量をダイエットだからと言って制限してしまうと、ダイエットする直前までは
食べていた分、緊急事態と判断して、食べ物を次に食べた時に、今まで以上にそのカロリーを
体内に貯めておこうとするので、ダイエットにおいてはこれもまた悪循環となってしまうのです。


キャベツを10分ほどかけてゆっくりと噛んでいくので、それだけで脳の満腹中枢が刺激されて、
その後の食事で少しの量を食べただけでもお腹いっぱいと感じるようになるのが、
キャベツダイエットの特徴です。


お腹がすきすぎて、食事の時にいっぱい食べてしまうような失敗も、３回の食事の前に
キャベツをしっかり食べるので、起こる事はありえません。


美肌効果や血液をサラサラに変える効果も期待できるキャベツダイエットは、体重が
減るだけではありません。


生活習慣病の予防にも役立ちますので、糖尿病や成人病、高血圧などの肥満の人に
ありがちな病気も防ぐことができるのでおすすめです。



このキャベツを利用したダイエッ方法では、必ずたんぱく質も摂る事を推奨しているので、
健康的に且つ確実に痩せる事が、ダイエットにありがちな基礎代謝が落ちてしまう事もなく
出来るダイエット方法だといえるでしょう。


面倒なカロリー計算もしたくない人や、疲れる運動なんかしたくない人でも、
キャベツダイエットはダイエットに成功できる可能性のあるダイエット方法として
おすすめです。

久しぶりです。

本日はまたまた美研通信をお届いたします。

こう寒いと運動なんて　＞＜　

体がいうこと聞かないですよね。

こんな方法でダイエットできるならいかがですか？

「お金がかからない」、「ヤセる」、「健康にもいい」、
と三拍子そろった自転車ダイエットで
スリムな体型を目指しましょう！

自転車ダイエットは特別な技術が必要ない上に、
ペダルをこぐことによって筋肉全体の70％に相当する
お尻から下の筋肉を使えます。

しかも筋肉に対するダメージが少ないから、
「普段何にも運動していない状態でいきなり初めて、
体がついていかずにダウン」という
運動型ダイエットにありがちなパターンも回避できます。

グングン風を切って走るので爽快感も抜群！


もちろん、ただ走るのではなく、
効果的なこぎ方というものがあります。

★目線
首を真っすぐにして3〜5メートル先を見ます。

★背筋
軽く曲げてリラックス。
無理に背筋をピンとさせる必要はありません。

★腕
肘を軽く曲げて、ハンドルに手を添える感じにします。

★脚
親指の付け根をペダルの中心に当て、つま先でこぎます。
ペダルが上に来た時に力を入れ、その後は力を抜きます。

★足首
なるべく固定させます。足首をやたら動かしても、
疲れるだけで効果は期待できません

※サドルの高さはペダルが下に来た時、
少し膝が曲がる位置に合わせます。


具体的にヤセ効果が期待できる部位は次の通り。

・お腹
前のめりにならないように
サドルにしっかりお尻をのせると腹筋に効く

・下半身
大腿四頭筋（太ももの表面の筋肉）と
大臀筋（お尻の筋肉）に効く

・ふくらはぎ
ふくらはぎのひらめ筋・腓腹筋に効く

・二の腕
上腕二頭筋（力こぶの部分）と
上腕三頭筋（二の腕のたるみのもと）に効く


次は実践編です。

まずはできる範囲から始めて、
段階的に時間を増やしていきます。

まずは20分間から。
普段から自転車を使っているならその時間＋20分間です。

普段、通学や通勤の時に電車や車を使っているのなら
自転車に代える。

お買い物をするときに、わざと近道ではなく遠回りして走る。
ちょっとした工夫で自転車に乗る時間を増やせます。

低カロリーメニューにしたり、炭水化物を減らしたりするなど、
合わせて食事もダイエットメニューに切り替えると効果的です。

ただタンパク質はしっかり摂るようにします。

肉や魚、大豆などタンパク質を控えると、
筋肉が減って脂肪が燃焼しにくくなります。

平らな道を走るようにして、負担を軽くして続けます。

ギヤつきの自転車なら、ギヤを軽くして負担を軽くし、
回転数を上げるのもいいでしょう。

1分間に60回転くらいが目安です。


効果を出すポイントは疲れない・無理しないです。

高速で走ると、
疲れるので脂肪が燃焼しているような気分になりますが、
実は糖分だけで脂肪は燃えていません。

ゆっくり走った方が脂肪は燃えるのです。
自分のペースでゆっくり走りましょう。

車輪の小さな自転車は疲れやすいので、これもNGです。


毎日走るのが難しいのなら休日に1〜2時間程度、
まとめて走っても大丈夫です。

サイクリングロードなどを活用して、
サイクリングを楽しみましょう。

生活の中に組み込んで実践できる
疲れず・無理せずの自転車ダイエットは、
続けることで体重3キロ減も可能です。

ぜひチャレンジしてみてください！


安心サプリメントはこちらです。

ウーロンスリム

イージースリム

かなり久しぶりの更新です。

すでに4カ月もできていませんでした(^_^;)

メインサイトをアメブロにうつしてしまったので、よろしかったらアメブロに来てくださいね。


イージーダイエットサプリメント

いつも手足が冷たい！そんなあなたは間違いなく冷え性です。靴下をはいたり体を温めていればいいんでしょう？なんて思っているならば、ぜひこれかの話を聞いてください。


冷え性は「病気」なのですから。病気と言われると大げさだなと思うかもしれませんが、本当に冷え性が原因で様々なトラブルを抱えることだってたくさんあるのです。


冷え性は血液の巡りが悪いということですから、血色が悪くなりますしまた血管が縮んでしまうのも問題です。

こうなると、むくみ、月経痛、また最悪の場
合に不妊といった悩みも引き起こしてしまうのです。


ではこのように恐ろしい冷え性の原因はなんでしょうか。

★ 冷たい物の飲み過ぎ
★ エアコンの効いた部屋で過ごしている
★ 薄着
★ 体を締め付けるものを着て、血の流れをとめている
★ 骨盤の歪み
★ 運動不足による新陳代謝の低下
★ 甘い物や不健康な食べ物の摂取
が挙げられます。どれも生活の中で意識すれば簡単に治ることだと思いませんか？


ふと気になった方もいるかもしれません。どうして女性ばかりが冷え性に悩む
のだろうと。★であげたことは男性にも共通しているはずですよね.

それには体の作りの差が出てくるのです。まず一番にあるのは血管の細さです。

女性は男性に比べて血管が細く、血液の流れがちょっとしたことで滞ってしまいやすいのです。だから手足に血液が流れず、常に冷たい状態を作り出してしまうのです。


次に挙げられるのが筋肉の量です。エネルギーを創りだす筋肉は女性より男性が多いのは一目瞭然。筋肉量が少なくなってしまうと、熱量不足になって平熱
も低くなってしまうのです。


また心臓の能力も考えられます。日頃から運動している人は別ですが、そうでない場合、心臓が血液を送り出す力が弱いので、血行も悪くなることがあるの
です。


また骨盤の形も理由の一つとして考えられるでしょう。女性はどうしても子どもを産む体になっているので、男性よりも骨盤が丸く、子宮などを守れるような形になっています。


そのため、骨盤内の血流が悪くなり、末端に血液がスムーズに運ばれないことも考えられるのです。
さて、このように女性は冷えに悩むからだなのです。だからこそ、日頃からのケアが重要になってきます。

もっとも効果的な方法は、冬の野菜や根菜類を積極的に食べるということ。

これがとても重要です。これらは体を温めてくれますから、冷えに悩む女性には
もってこいです。栄養で言えば、ビタミンB1！糖質を燃やしてエネルギーにかえ、体を温かく保ってくれる役割があるのです。


この他にも、体を冷やす食べ物（夏野菜や糖分が入っているもの）は避けた方がいいでしょうし、エアコンの中に入りっぱなしというのもよくありません。

それはとても体に悪く、末端を冷たくしてしまうからです。


また他にも、夏でもお風呂に入るとか、日頃飲むものを温かいものにする。またショウガを入れて、常に体を温めるなど効果的な方法はたくさんあります。


また食事を制限するようなダイエットもお薦めできません。体にエネルギーがなくなり、省エネ状態で体を動かすことしかできなくなってしまうのです。


女性は子どもを産んだりと大きな役目を担っています。ですから、体を大切に決して冷えのないようにしてあげてください。

最近、このブログに記事を書かなくなってしまいました。＞＜；

また頑張って書きたいと思います。

超久しぶりですが、この間、もちろん作業はしていました。

めでたくこのたび、まぐまぐよりメルマガを発行いたしました。

どうぞよろしくお願いいたします。(*^^)v

といっても、登録して、何のメリットがあるの？

って話ですよね。

蘭はまだ、代理登録機能を使っていないため、

直接、登録していただかないとなりません。

ですので、登録していただいたかたには、もちろん、

メルマガ内にて、たくさんのプレゼントを差し上げております。

まずは、蘭の書き下ろしたレポートをプレゼントいたします。

こちらのほうから登録してくだされば、読者のかたに、

プレゼントいたします。

　
蘭のメルマガに登録する

その他、有料商材の無料プレゼントも行っていくつもりですので、

あなたにとって、有益な情報もお届けしながら、なおかつ、喜んでいただける

ものを提供していきたいと思っています。


それから、とてもすてきなダイエット商材が格安で販売されましたので、

お知らせいたします。

私の参加しています、ＳＮＳでお仲間の「こうよ」さんが

ご自分の肥満経験をもとに（現在は４０ｋｇ減らされましたが、）ダイエットを実践された

方法をマニュアル化されて最近販売をされました。

それがこちら⇒　
ぼちぼちダイエット‐マインド編

実際わたしもよませていただきましたが、ご自分の体験をもとにかかれていますので、

とてもわかりやすくて、実践的なものでした。

すごいなあと思います。

男性ですが、このダイエットはどんな方でもできますね。

気になる商材のお値段は、な、なんと２０００円です！

はっきり言って、そこらへんの本屋さんで買うものよりとても実際的です。

興味をもたれた方は、一度ご覧になってくださいね。

こんなに太っていたんですが、かなり減らされましたよ。


今日はお知らせが主でしたが、またいい記事を書いていきたいと思いますので、

メルマガのほうもよろしくお願いいたします。

以上、蘭からのお知らせでした。

こんばんは(*^^)v

またまた、久しぶりです。

この暑さで、ついに夏バテしてしまった蘭です。＾＾；

お肌の調子もよくないし。

冷房がないとだめだけど、使い過ぎもお肌には行けないですね。

さて、

コラーゲンと聞いてあなたはどんなイメージを持たれるでしょうか？

お肌を潤す
ぷるぷる
年齢とともに減少…
などさまざまでしょう。

まずはコラーゲンとは一体何か！ということに着目しましょう。

コラーゲンとは、靭帯や、骨、また軟骨などを形成している
たんぱく質のひとつです。

体内にあるコラーゲンはたんぱく質の３０％と言われています。

コラーゲンが不足すると、肌の張りが衰えたり、骨がもろくなったり、
はたまた血管も細くもろくなり、血管内に入ってはいけないものを
呼び込んでしまう恐れすらあるのです。


女性特に気になる「肌」に焦点を当ててコラーゲンについて
触れていきたいと思います。

肌は大きくわけると真皮の層と表皮の層に分かれています。

表皮層のセラミドとは、肌を守り役割をしていて
角質の水分をキープしてくれます。

つまり、カサカサ肌にならないようにしてくれるというわけです。

これに対して、
真皮はターンオーバーとともに新しい肌を生み出す部分です。

その７０％がたんぱく質の一種であるコラーゲンで
占められているのです。

つまり新しい肌を美しく生むためには、この真皮部分に
コラーゲンをたやさないということが大切になってくるのです。


最近では美容液に含んでいるものから、飲むタイプまで様々です。

化粧品は今では誰もが知っているものが多いので
今回は飲むタイプについてお話させていただきます。

肌の表面からだけのケアでなく、
内側からケアすることが重要になってきています。

今はよくても、これからの肌のことを思えば絶対的に、
コラーゲンを中からケアする必要性にもかられるはずです。

そんなときに気をつけたいのが、吸収力なんです。

今、コラーゲン商品というのは本当に沢山発売されており
消費者がどんな基準で選べばいいのか分からないほどになっています。

同じコラーゲンと歌っていても、吸収してくれる力が少なければ、
同じ量を飲んでいてもその成果は半減。


では、吸収というのは一体どういうことなのでしょうか。

そもそもコラーゲンはアミノ酸の集合体でできています。

アミノ酸を１０００個つなげるとゼラチン。
１００個つなげるとコラーゲンペプチドという区分けができます。

こう聞くと、小さければなんだか吸収力がよさそうに感じますよね。
でも実際は分子の大きさだけでは吸収力は決められないのです。

ある会社では分子量の違う、同じ種類のペプチドで
どのくらいの吸収に差がでるかの実験をしたのです。

そこには、小さいから吸収力がいいということを覆す、
驚くべき事実が！

アミノ酸単体よりも３つでくっついている分子トリペプチドの方が、
吸収がいいということが分かったのです。


コラーゲンなら何でもいいという考えは捨てなくてはいけません！

サプリなく、食品から摂取したいという人もいるでしょう。

しかしどうしても手羽先やトン足といった少し油っぽい物が多い
というのが事実。

もし、あなたがダイエットしているとしたら、
これは大変危険なことだと思いませんか？

肌のためにと一生懸命コラーゲンが豊富な物を食べていては、
太るばかりです。

だからこそ、サプリメントでとることをお薦めしています。

様々なメーカ様からいろいろなタイプの製品がでているので
ぜひドラッグストアでチェックしてみてくださいね。



[ 美健通信 ]


お肌にいいサプリメントは　ぷるるん美人

こんばんは(*^^)v

ダイエットサポーターの蘭です。

こう、暑いと外に出るのが億劫ですね。

それに今は外に出ると危険ですね。(・.・;)

熱中症になっちゃいます。

ランニングはダイエットにいいといわれていますが、

本当にやせるのでしょうか？


毎日走っているのに、なぜか痩せない。

そんな悩みを抱えている人はたくさんいます。

それにも増して、走りすぎることで余計な筋肉をつけ、

本来であればしなやかな筋肉が育つはずが、

がっしりとした男性のような体になってしまうことも。

それほど悲しいことはありません。

ランニングブームのこの時代、さてどのくらいの方が

正しいランニングをしているのでしょうか？

もしあなたもランニングをしていても痩せないと悩んでいるのなら

この機会に正しいことを知っておきましょう。

そうすれば、決して醜い体になることなく

理想的な体を手に入れることができるのです。


では今のあなたのランニングを振り返ってみましょう。

お友達と健康のために、

ダイエットのためにと始めたランニング。

週に１、２回もしくは月に２回ほどでしょうか。

そして、その後お疲れさま！「走った分だね」なんて、

ビールとお食事を楽しまれているのでは？

それでは、痩せることはできません。

走った分体もエネルギーを欲しているのですから、

食べたら食べた分、飲んだら飲んだ分体に吸収されてしまうのです。


走って痩せるには３つのステップが重要です。

まずは週１回走ることができるようになること。

こうすると、体の巡りがよくなり、

循環もよくなりまずむくみにくい体になります。

そして習慣化することで体全体に筋肉がつくと、

代謝があがります。

足だけでなく、背中やお腹にもそして腕にも

適度に筋肉がつくようになります。

こうすると、走っていなくても常に体が燃える習慣を

身に付けることができるようになるのです。

そうすると、無駄な脂肪が勝手に燃えてくれ、

あなたが思っていた通りのダイエットにつながることでしょう。


まずは「フォーム」です。

見よう見まねで走っている方は、

何と言ってもフォームに問題があるのです。

意識するのは肩です。

肩胛骨を内に寄せるようなイメージで腕を振りましょう。

最も良くないのは、

背筋が曲がり体より前に足だけ前に出ている状態。

正しいフォームの場合、足は体の真下に着地しています。

足だけで体を進ませようとすると、足に疲労がたまり、

これ以上走れない！

という状態になってしまうことに、

そして足に変な筋肉をつけてしまう原因にもなってしまうのです。

正しいフォームが身につけば、

今まで長い距離を走ることができなかった場合も、

それが出来るようになります。


初めは３０分から、そして１時間、

ゆったりとしたペースで構いませんから

長い時間を走れるようになることを意識して行ってください。

早く走っても、今の段階では

あなたの体に負担をかけてしまうだけですから！

６０分走れるようになったら次はもっと長い時間を走りましょう。

この頃には美しい筋肉がつき、

今まで以上に走りやすくなっているはずです。

代謝もあがり、一定のペースで走ることができると思います。

もちろん、音楽などを聴きながら

自分のリズムで走っていただいてけっこうです。


最後の段階になってきました。

ここまできたら後は、

脂肪が燃えていくのを感じながら走ればいいのです。

距離を意識しながら、今まで以上に体が軽く、

テンポも軽やかになっていることと思います。

時間をかけて行うことで、今まであなたが

間違ってしていたランニングが変わります！

ぜひ挑戦してみてください。

こちらもご覧ください。

↓↓↓

ウオーキングフィットネス